Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken yaklaşık 2,5 milyon aday ve ailesinde heyecanla birlikte sınav stresi de artıyor.
Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Talat Sarıkavak, sınav öncesi yaşanan stresin doğal olduğunu ancak doğru yönetilmediğinde performansı olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Sarıkavak, başarının anahtarının stresi tamamen ortadan kaldırmak değil, onu yönetebilmek olduğunu ifade ederek stresin doğru kullanıldığında motivasyonu artırabileceğini söyledi.
Uzman isim, YKS’nin bir “kader anı” olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayarak ailelerin beklentilerini gerçekçi ve esnek tutmasının önemine dikkat çekti. Aile içi iletişimde destekleyici bir dil kullanılmasının öğrencinin psikolojik dayanıklılığını artırdığı belirtildi.
Sınav sürecinde uyku düzeni, beslenme ve çalışma ortamının korunmasının kritik olduğunu ifade eden Sarıkavak, ev içi baskının azaltılması gerektiğini kaydetti.
Stresin beden üzerinde de etkili olduğuna dikkat çeken uzman, nefes egzersizleri ve kas gevşetme tekniklerinin sınav kaygısını azaltmada etkili olduğunu söyledi.
Sınavın tek belirleyici olmadığı mesajının öğrenciye verilmesinin önemli olduğunu vurgulayan Sarıkavak, eğitim hayatının farklı alternatifler sunduğunu hatırlattı.
Sınav günü için önceden plan yapılmasının kaygıyı azalttığını belirten uzman, ulaşım, kıyafet ve zaman yönetimi gibi basit hazırlıkların öğrencinin kendini daha güvende hissetmesini sağladığını ifade etti.
Uzmanlara göre doğru stres yönetimi, öğrencilerin hem sınav performansını hem de ruhsal dayanıklılığını doğrudan etkiliyor.