14 Kasım Dünya Diyabet Günü kapsamında değerlendirmelerde bulunan Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekeri kontrolünü destekleyen sağlıklı hayat alışkanlıklarını paylaştı.
Diyabet, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde seyretmesiyle ortaya çıkan ve düzenli takip gerektiren kronik bir hastalık olarak öne çıkıyor. Günlük hayatta hareketsizlik, düzensiz beslenme, yetersiz uyku ve uzun süreli stres kan şekeri kontrolünü zorlaştırabiliyor. Bu nedenle sağlıklı hayat alışkanlıklarının sürdürülebilir hale getirilmesi hem diyabet riskini azaltmak hem de mevcut hastalığın yönetimini desteklemek açısından önem taşıyor.
“Diyabet yönetiminde düzenli takip önemli”
Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Nubar Rasulova, “Diyabet yönetimi yalnızca beslenme düzeninden ibaret değil; fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi, düzenli kan şekeri takibi ve hekim tarafından planlanan tedavinin birlikte değerlendirilmesi gerekiyor. Özellikle diyabet tanısı bulunan kişilerin öğün düzeni ve fiziksel aktivite planlarını kullandıkları ilaçlara göre hekimleriyle birlikte belirlemeleri gerekiyor” dedi.
Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekerini dengede tutmak için önerilerini şöyle sıraladı:
Öğün düzeninizi koruyun
Öğünleri atlamamak, düzenli saatlerde beslenmek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek kan şekeri kontrolüne yardımcı oluyor. Beslenme planının kişinin tedavisine ve ihtiyaçlarına göre oluşturulması önem taşıyor.
Dengeli ve çeşitli beslenin
Sebze, biraz meyve, tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin besinlere ağırlık vermek; şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırmak gerekiyor.
Hareketli bir hayat benimseyin
Düzenli yürüyüş ve fiziksel aktivite, kasların glikoz kullanımını artırarak insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü destekliyor.
Uyku düzeninize dikkat edin
Yetersiz ve düzensiz uyku, metabolik dengeyi olumsuz etkileyebiliyor. Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak ve yeterli dinlenmek önem taşıyor.
Stresi yönetmeyi öğrenin
Uzun süreli stres, hormonlar aracılığıyla kan şekeri seviyelerinde yükselmeye neden olabiliyor. Günlük yürüyüş, nefes egzersizleri ve dinlendirici aktivitelere zaman ayırmak stres yönetimine katkı sağlıyor.
