Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, yetersiz su tüketimi ve liften fakir beslenme, kabızlık sorununu artırabiliyor. Uzmanlar, son dönemde kullanımı artan zayıflama iğnelerinin de bazı kişilerde sindirim sistemi hareketlerini yavaşlatarak kabızlığı tetikleyebileceğine dikkat çekiyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, kabızlığın nedenleri ve bağırsak hareketlerini destekleyen beslenme alışkanlıkları hakkında önemli bilgiler verdi.
Kabızlık sadece tuvalete çıkamamak değil
Kabızlığın toplumda sanıldığından daha yaygın bir sorun olduğunu belirten Levent, haftada üçten az dışkılama, sert dışkı, dışkılama sırasında zorlanma ve bağırsakların tam boşalmadığı hissinin de kabızlık belirtileri arasında yer aldığını söyledi.
Özellikle masa başında çalışanlar, yaşlılar, hamileler ve yeterli miktarda lif tüketmeyen kişilerde kabızlığın daha sık görüldüğünü belirten Levent, uzun süren kabızlığın yaşam kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
“Bağırsakları doğal yollarla desteklemek için ilk adım; yeterli su içmek, düzenli hareket etmek ve sofralarda lif açısından zengin doğal besinlere daha fazla yer vermektir.” diyen Levent, bağırsak sağlığının genel sağlık açısından da önemli olduğunu vurguladı.
Bağırsakların ilk dostu: Lif
Bağırsak hareketlerini destekleyen en önemli besin öğelerinden birinin diyet lifi olduğunu belirten Levent, liflerin dışkı hacmini artırarak bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olduğunu söyledi.
Liften zengin beslenmenin kabızlığın önlenmesinin yanı sıra bağırsak florasının desteklenmesine, tokluk hissinin artırılmasına ve kan şekeri kontrolüne de katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Kuru erik, incir ve kayısı önerisi
Kabızlık denildiğinde akla gelen besinlerden kuru eriğin yüksek lif içeriğinin yanı sıra doğal sorbitol içerdiğini belirten Levent, bunun bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Kuru incir ve kuru kayısının da lif açısından zengin seçenekler arasında bulunduğunu belirten Levent, kuru meyvelerin kontrollü miktarlarda tüketilmesini önerdi.
Yeşil sebzeler ve tam tahıllar sofrada olmalı
Ispanak, semizotu, pazı, marul, roka ve brokoli gibi sebzelerin içerdiği liflerle bağırsak hareketlerini desteklediğini belirten Levent, günlük beslenmede sebzelere mutlaka yer verilmesi gerektiğini kaydetti.
Beyaz ekmek ve rafine un ürünleri yerine tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar ve bulgur gibi tam tahılların tercih edilmesini öneren Levent, bu besinlerin hem bağırsak hareketlerine katkı sağladığını hem de daha uzun süre tokluk verdiğini söyledi.
Nohut, mercimek, kuru fasulye ve barbunya gibi kurubaklagillerin de önemli lif kaynakları olduğunu belirten Levent, bu besinlerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyen prebiyotik özelliklere sahip olduğunu ifade etti.
Meyveleri mümkünse kabuklarıyla tüketin
Elma, armut, kivi ve erik gibi meyvelerin lif açısından zengin olduğunu belirten Levent, uygun şekilde yıkanmaları halinde meyvelerin kabuklarıyla tüketilmesinin lif alımını artırabileceğini söyledi.
Kivinin de bağırsak hareketlerini destekleyen meyveler arasında yer aldığını belirten Levent, beslenmede farklı meyve ve sebzelere düzenli olarak yer verilmesini önerdi.
Yoğurt ve kefir bağırsak florasını destekliyor
Bağırsak sağlığında yalnızca lif tüketiminin değil, sağlıklı bağırsak bakterilerinin de önemli olduğunu belirten Levent, probiyotik içeren yoğurt ve kefirin bağırsak mikrobiyotasının desteklenmesine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Hareketsizlik de kabızlığı tetikliyor
Kabızlıkla mücadelede beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu belirten Levent, düzenli yürüyüşün bağırsak hareketlerini destekleyebileceğini söyledi.
Günlük yaşamda hareketin artırılmasının bağırsakların doğal ritminin korunmasına katkı sağlayacağını belirten Levent, özellikle masa başında uzun süre çalışan kişilerin düzenli hareket etmesini önerdi.
Bu belirtilerde doktora başvurun
Kabızlığın bazı durumlarda daha ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabileceğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, dışkıda kan görülmesi, ani başlayan kabızlık, açıklanamayan kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı, demir eksikliği anemisi veya ileri yaşta yeni başlayan kabızlık durumlarında hekime başvurulması gerektiğini söyledi.
Levent, bağırsak sağlığının yalnızca sindirim sistemiyle sınırlı olmadığını belirterek, liften zengin beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının uzun vadede hem bağırsak sağlığını hem de genel yaşam kalitesini desteklediğini vurguladı.
